Körperliche und mentale Auswirkungen der Kältetherapie?
Eisbaden – Wie starte ich am besten?❄️
Vielleicht hast Du dir schonmal gedacht: Wer macht so etwas freiwillig?
Bilder von Menschen gesehen, die in zugefrorene Seen hüpfen und bei Minusgraden draußen baden gehen…auf diese Extremfälle möchte ich heute noch nicht eingehen, sondern vielmehr soll es in diesem Blog Beitrag um die Anfänge gehen.
Eisbaden/ Kalte Dusche Vorteile?
Das Starten ist nämlich, wie bei vielen anderen Dingen auch, das Schwierigste und genau deswegen möchte ich dich da heute etwas an die Hand nehmen und meine persönlichen Erfahrungen mit dir teilen, dir mir in den letzten 3 Jahren im Umgang mit der Kälte aufgefallen sind, die mich positiv beeinflusst haben und wie ich gestartet habe.
KÖRPERLICHE BENEFITS
- Deine Durchblutung wird angeregt
- Durch den Kältereiz ziehen sich die Blutgefäße zusammen und das Blut fließt in die Körpermitte in die überlebenswichtigen Organe
- Mehr Energie wird in Wärme umgewandelt, da diese aktuell benötigt wird
- Die Blutgefäße weiten sich dadurch und das Blut kann besser durch deinen Körper fließen, wenn Du aus dem Wasser kommst
- Die Haut wird wiederbelebt, das Blut fließt und sie kribbelt
- Stärkung des Immunsystems
- Wissenschaftliche Studien zeigen: Zahl der Leukozyten (weiße Blutkörperchen) erhöht sich, die maßgeblich zu einem gesunden Immunsystem beitragen.
- Deine Regeneration wird gefördert, da die Muskulatur stärker durchblutet wird
- Du wirst unempfindlicher gegenüber Temperaturschwankungen und kommst besser in kalten Umgebungen zurecht
- Entzündungen werden gehemmt
- gerade bei Rheuma, wo Entzündungen im Körper die Schmerzen im Rücken verursachen, ist die Kälte für mich angenehmer, als die Wärme
- Wärme tut gut und ist angenehm, doch im Anschluss spüre Ich keine Besserung!
- Durch die Kälte fühle Ich mich lebendiger und beweglicher!
- Die Vorteile sind direkt spürbar!
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MENTALE GESUNDHEIT
- Deine Psyche wird herausgefordert und trainiert mit Extremsituationen umzugehen
- Du begibst dich täglich aus deiner Komfortzone heraus
- das erfordert mentale Stärke und trainiert dich für andere Herausforderungen
- Du bleibst gelassener im Umgang mit Stress
- Du gewinnst durch die Eisbäder eine innere Ruhe, da sich eine gewisse Klarheit einstellt, wenn Du im eiskalten Wasser bist.
- kein Gedankenkraussell, kein Denken an gestern oder morgen…nur Jetzt!
- Du denkst nicht nach, sondern bist einfach nur hier
- diese Klarheit nimmst du mit in deinen Alltag.
- Du wirst lebendiger und frischer..nicht nur körperlich, sondern auch mental!
- Mehr Energie für deinen Alltag!
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EISBADEN – WIE STARTEN?
- Starte langsam!
- vergleiche dich nicht mit anderen und versuche es nicht genauso zu machen!
- Jede und Jeder hat ihr und sein eigenes Tempo.
- Deswegen starte Ich jetzt Ende September bereits mit den kalten Bädern, weil sich mein Körper dann langsam daran gewöhnen kann.
- So habe Ich nicht direkt den Schock in gefrorenes Wasser zu steigen, sondern starte mit 8 -11 Grad..was auch schon knackig ist!
- Mein Körper kann sich so nach und nach an die Temperaturen und die kalten Bäder gewöhnen…so wie Ich es mit der Dusche auch gemacht habe.
- Ich freue mich bereits auf den Moment, wenn Ich eine Eisdecke zerschlage, um in die Tonne zu klettern…das wird episch!
- Mein Tipp zum Starten:
- Starte mit der kalten Dusche
- Dusche erst warm und dann im Anschluss drehst Du den Wasserhahn auf kalt…das ist bereits eine ordentliche Überwindung!
- Woche 1: 15 – 30 Sekunden kaltes Wasser im Anschluss an die warme Dusche
- Woche 2: 1 Minute kaltes Wasser im Anschluss an die warme Dusche
- Woche 3: 1,5 Minuten kaltes Wasser im Anschluss an die warme Dusche
- Woche 4: 2 Minuten kaltes Wasser im Anschluss an die warme Dusche
- Erzwinge nichts und arbeite dich in deinem persönlichen Tempo voran!
- Die ersten positiven Auswirkungen der Kälte spürst Du bereits ab 15 Grad, also für die euphorische und durchblutende Wirkung reicht die kalte Dusche gerade in den kalten Monaten vollkommen aus!
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Wichtig vor dem Start! ⚠️
Egal ob Eisbad oder kalte Dusche:
HÖRE AUF DEINEN KÖRPER!
ERZWINGE NICHTS!
VERGLEICHE DICH NUR MIT DIR!
ACHTE AUF DICH!
Springe bitte nicht direkt in einen zugefrorenen See, nur weil Du es mal irgendwo auf Instagram gesehen hast…habe Respekt vor der Kälte und achte sie! Dann wird sie dich auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene belohnen.
Wenn Du im See schwimmen gehst, dann bitte nur in Begleitung und gehe auf in der Tonne nur so weit, wie es dir dein Körper erlaubt!
Höre auf deinen innere Stimme und erzwinge nichts!
Steigere dich langsam, in deinem Tempo!!
Wenn Du da etwas Unterstützung oder eine angenehme Begleitung während der nächsten Wochen und Monate haben möchtest, würde Ich mich freuen, dich in unserer WhatsApp Gruppe begrüßen zu dürfen.🤗
Schick mir einfach deine Handynummer an: niklasmohlfeld@straffinside.de und Ich füge dich sehr gerne der Gruppe hinzu!
Gegenseitig inspirieren und motivieren
Zusammen durch die Kälte!❄️
Das ist keine Challenge!⚠️
In der Gruppe begleiten wir uns durch die nächsten Monate, unterstützen uns, motivieren einander und teilen unsere Erfahrungen. Dabei ist deine Vorerfahrung mit der Kälte egal, Du kannst einfach einsteigen, dich inspirieren lassen und deine eigenen Erlebnisse sammeln.
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ATEMTECHNIK?
- Erste Reaktion: Schock!
- Deine Atemfrequenz geht hoch, dein Herz schlägt schneller, Du bist im Überlebensmodus
- Versuche beim ersten Kontakt mit dem kalten Wasser tief auszuatmen
- Atme vorher tief durch die Nase ein und während Du die Dusche auf kalt stellst oder ins kalte Wasser eintauchst, atmest Du langsam und laut durch den Mund aus.
- Dadurch ist die erste Schockreaktion des Körpers etwas gedämpft
- Versuche dann weiterhin bei dem tiefen Atemrhythmus zu bleiben
- Durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus…Du darfst dabei gerne auch Atemgeräusche machen!
- Bleibe bei deinem Atem und fokussiere dich voll und ganz auf die Frequenz!
- Du kannst deine Atemzüge auch gerne zählen, um deinen Fokus zu schärfen
- Bleibe auch bei dieser Atemfrequenz, wenn Du aus dem kalten Wasser hinaussteigst oder die Dusche ausmachst
- Bleibe für ein paar Atemzüge so stehen und spüre, wie dein Körper arbeitet…was er gerade leistet!
- Spüre, wie deine Haut anfängt zu kribbeln, weil die Gefäße jetzt geweitet werden und das Blut durch deine Adern gepumpt wird.
- Du kannst es auch sehen, weil deine Haut rot wird
- Spüre auch, wie die Euphorie dich durchströmt…gemischt mit frischer Energie
- Du bist stolz auf dich, weil Du die Herausforderung gemeistert hast!
- Du hast dich aus deiner Komfortzone heraus begeben und fühlst, wie dich ein inneres Glück erfüllt!
- Schenk dir selbst ein Lachen
- Dann trockne dich ab und zieh dir warme Klamotten an!
- Bleibe nicht noch unnötig lange in der Kälte, sondern wärme dich wieder auf…unterstütze deinen Körper dabei!
WELCHE TONNE?
- Regentonne 310L vom Baumarkt
- Kleines Fundament, damit die Tonne gerade steht
- Gartenschlauch rein, Wasser marsch und ca. 3/4 füllen
- Dann sind die Schultern bedeckt und noch gut 10 cm bis zum oberen Rand.
- Thermometer rein für den Temperatur Check und ab gehts!
Vielleicht konnte ich dir heute einen kleinen Einblick in das Eisbaden und das kalte Duschen geben, vielleicht sogar deine Motivation wecken, es einmal selbst auszuprobieren und die positiven Auswirkungen auf Körper, Geist und Seele zu spüren.
Wenn deine Neugier geweckt ist, dann melde dich sehr gerne unter niklasmohlfeld@straffinside.de oder bei Instagram @niklasmohlfeld.
Du möchtest noch etwas tiefer in die mentalen Auswirkungen eintauchen, deine innere Stärke entfalten und gleichzeitig die innere Ruhe finden?
Dann schau dich gerne einmal bei der Straff Inside Uni um und fülle das Formular aus, damit ich dir dazu ein persönliches Feedback geben kann. Ich freu mich auf dich!😊
Ich freue mich auf deine bisherigen Erfahrungen mit der Kälte und vielleicht sehen wir uns ja schon bald in der WhatsApp Gruppe…
Hab einen wundervollen Tag und viel Energie für dich,
dein Niklas❄️😊
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